Nekpijn & je kussen: wat werkt nu écht?
- Mike Willems
- 8 sep
- 3 minuten om te lezen
Bijgewerkt op: 5 dagen geleden
Veel mensen met nekpijn hopen op hét perfecte kussen. Eerlijk is eerlijk: dat bestaat niet. Het beste wat we op basis van onderzoek kunnen zeggen, is dat een kussen soms kan helpen bij ochtendstijfheid en slaapcomfort, maar het bewijs is niet keihard en zeker niet bij iedereen hetzelfde[1]. Bovendien spelen stress, beweging (te lang in één houding zitten/liggen) en slaapgewoonten vaak een grotere rol dan alleen je kussen. Zie het kussen dus als een schakel in een bredere aanpak, niet als dé oplossing.
Wat je wél van een kussen mag verwachten
Sommige materialen en ontwerpen scoren in studies iets beter op ochtendklachten en slaapkwaliteit dan andere (denk aan latex/rubber; veren scoren vaak minder) [1].
Een watergevuld kussen liet in een (oudere, maar nette) RCT minder ochtendpijn en betere slaap zien dan een rol- of standaardkussen [2].
Hoogte doet ertoe. In een labstudie kwam rond 10 cm naar voren als prettige hoogte bij ruglig, maar de bandbreedte is 7–11 cm afhankelijk van je lichaam en matras [3].
Houding is belangrijker dan merk of marketing: mik op een neutrale nek (oor en schouder op één lijn), buikslapen geeft eerder ongunstige belasting [4].
Zo kies je simpel het juiste kussen
1) Begin bij je slaaphouding
Zijslaper: meestal middel–hoog om de ruimte tussen schouder en hoofd op te vullen.
Rugslaper: middel; voorkom dat je kin naar de borst zakt of je nek juist overstrekt.
Buikslaper: liever afbouwen; als het (nog) niet lukt, kies laag en soepel om rotatie/extensie te beperken [4].
2) Check de hoogte (loft)Lig op je bed met je kussen: hou een denkbeeldige lijn van neus naar borstbeen; staat je kin neutraal en voelt je nek ontspannen? Zo niet, ga iets hoger of lager. De vuistregel (7–11 cm; ~10 cm vaak prettig) is een startpunt, geen wet [3].
3) Kies materiaal op behoefte, niet op hype
Latex/rubber: vormvast, veerkrachtig; in studies vaak gunstig op ochtendklachten [1].
Waterkussen: fijn af te stellen (meer/minder water = hoger/lager/steviger) en in RCT positief op pijn/slaap [2].
Traagschuim: goede drukverdeling; een “contour” is niet automatisch beter dan vlak [1].
Veren: vaak minder scores op comfort/ochtendklachten; bij terugkerende klachten liever vermijden [1].
Meer winst dan van je kussen (vaak)
Blijf bewegen en voorkom lange periodes in één (werk)houding; dat is standaardadvies bij nekpijn [5].
Slaaphygiëne: vaste bedtijden, koele/donkere kamer, schermpauze voor het slapengaan.
Stressmanagement & belasting-dosering: micropauzes, ademhaling, lichte mobiliserende oefeningen—kleine routines tikken op lange termijn aan.
Wanneer hulp inschakelen? Wordt het erger, houdt het >2–4 weken aan, straalt het uit naar je arm of heb je kracht/gevoelverlies: neem contact op met je huisarts of fysiotherapeut [5].
Maar wat moet je dan kiezen?
Vind je het lastig om alle variabelen (houding, schouderbreedte, matrascomfort, allergieën) te wegen? Een korte online keuzehulp zoals de kussenwijzer van Mline kan een handig startpunt zijn. Gebruik het als eerste selectie, en test vooral wat jouw nek in de praktijk het prettigst vindt [6].
Wil je zelf kiezen, kijk dan even in het assortiment van Mline kussens.

Literatuurlijst
[1] Pang JCY et al. The effects of pillow designs on neck pain, waking symptoms, neck disability, sleep quality and spinal alignment in adults: a systematic review and meta-analysis. Clinical Biomechanics, 2021. PubMedScienceDirect
[2] Lavin RA et al. Cervical pain: a comparison of three pillows. Arch Phys Med Rehabil, 1997 (gerandomiseerde trial: waterkussen vs rol/standaard). PubMedArchives PMRebn.bmj.com
[3] Kim HC et al. The Effect of Different Pillow Heights on the Parameters of Cervicothoracic Spine Segments. 2015 (≈10 cm vaak optimaal in labinstelling). PMCPubMed
[4] Lee WH et al. Effect of sleep posture on neck muscle activity. 2017 (EMG-studie: belang van neutrale houding). PubMedJ-STAGE+1
[5] Thuisarts.nl – Nekpijn: wat kan ik doen & wanneer bellen? (NHG-richtlijnen, publieksinformatie). Thuisarts.nl+1
[6] M line – Kussenwijzer (korte vragenlijst als keuzehulp). Mline
Opmerkingen