Pijn in de lies tijdens sporten of hardlopen? Dit kan erachter zitten

Je trekt een sprint, zet af voor een bocht of begint aan je rondje hardlopen… en daar is het weer pijn in de lies. Die zeurende, stekende of trekkende pijn diep in de lies.

Veel sporters herkennen dit gevoel. Soms ontstaat het ineens tijdens een training, maar vaak sluipt het er langzaam in. Eerst alleen na het sporten. Daarna ook tijdens het bewegen. En uiteindelijk merk je dat je er steeds meer rekening mee gaat houden.

Liespijn is een vervelende klacht. Niet alleen omdat het pijn doet, maar ook omdat het lastig kan zijn om precies te bepalen waar het vandaan komt.

Een veelvoorkomende oorzaak is een overbelasting van de adductoren, de spieren aan de binnenkant van het bovenbeen.

Waarom krijg je eigenlijk pijn in de lies?

De lies is een gebied waar veel structuren dicht bij elkaar liggen. Spieren, pezen, het heupgewricht, de buikspieren en het bekken werken allemaal samen wanneer je loopt, draait of sport.

Daardoor voelt liespijn vaak ingewikkeld.

Bij sporters zien we regelmatig dat de adductoren betrokken zijn. Dit zijn de spieren die je been naar binnen bewegen en helpen om je bekken stabiel te houden tijdens bewegen.

Vooral bij sporten waarbij je veel:

• versnelt,

• afremt,

• draait,

• schiet,

• springt,

• of van richting verandert,

krijgen deze spieren behoorlijk wat te verduren.

Denk aan voetbal, hockey, tennis, padel en hardlopen.

Hoe voelt een adductorblessure?

Niet iedereen ervaart dezelfde klachten, maar vaak horen we verhalen zoals:

"In het begin voelde ik het alleen na het hardlopen."

"Na een warming-up leek het beter te gaan, maar later kwam de pijn dubbel terug."

"Ik merk vooral pijn als ik een grote pas maak of snel van richting verander."

Typisch is dat de pijn diep in de lies of aan de binnenkant van het bovenbeen zit. Soms straalt het wat uit richting de onderbuik of heup.

Veel mensen proberen eerst nog even door te trainen. Dat gaat soms verrassend lang goed… tot het lichaam aangeeft dat het tijd is om iets te veranderen.

Waarom blijven deze klachten soms hangen?

Een spier of pees wordt meestal niet zwakker omdat je één keer te veel hebt gedaan.

Vaak ontstaat liespijn doordat belasting en belastbaarheid tijdelijk uit balans raken.

Dat kan bijvoorbeeld gebeuren na:

• een snelle trainingsopbouw;

• terugkeer na een eerdere blessure;

• verminderde kracht rond heup en romp;

• weinig herstelmomenten;

• of een periode waarin je minder hebt getraind.

Interessant genoeg blijkt uit onderzoek dat een eerdere liesblessure één van de grootste voorspellers is voor nieuwe klachten. Daarom is volledig herstellen belangrijker dan alleen pijnvrij worden.

Betekent pijn dat je moet stoppen met bewegen?

Meestal niet.

Dat is vaak juist het lastige: veel mensen denken dat rust de oplossing is. Maar volledig stoppen zorgt er vaak voor dat spieren conditie en belastbaarheid verliezen.

Bij herstel zoeken we meestal naar de gulle middenweg, voldoende bewegen om herstel te stimuleren, maar niet zoveel dat de klachten blijven oplopen.

Soms betekent dat tijdelijk:

• iets minder kilometers;

• minder explosieve bewegingen;

• alternatieve training zoals fietsen;

• of slimmer opbouwen.

Hoe ziet herstel eruit?

Herstel verloopt meestal in fases.

In het begin ligt de nadruk op het verminderen van irritatie en het rustig weer belasten van de spieren.

Daarna bouwen we kracht op rondom:

• de adductoren,

• heupspieren,

• buik- en rompspieren.

Pas daarna komt het echte sportwerk terug: sprinten, versnellen, draaien en explosieve belasting.

Het doel is niet alleen dat de pijn weggaat.

Het doel is dat je lichaam weer vertrouwen krijgt in bewegen.

Wanneer is het verstandig om hulp te zoeken?

Wordt de pijn erger? Heb je last in rust? Of merk je dat sporten steeds moeilijker wordt?

Dan kan het verstandig zijn om de oorzaak te laten beoordelen.

Bij Fysiotherapie de Verandering kijken we niet alleen naar waar het pijn doet, maar vooral waarom de klacht is ontstaan. Samen onderzoeken we wat jouw lichaam nodig heeft om weer sterk en met vertrouwen te kunnen bewegen.

Want het doel is niet alleen terugkomen van een blessure.

Het doel is weer kunnen doen wat je graag doet. Bronnen

• Weir et al. British Journal of Sports Medicine (Doha Agreement)

• Serner et al. British Journal of Sports Medicine

• Rankin et al. American Journal of Sports Medicine