Tenniselleboog: Een Stapsgewijze Gids voor Effectieve Behandeling en Oefeningen

Mike Willems
5 apr
3 minuten om te lezen

Een tenniselleboog kan je dagelijkse leven flink beïnvloeden. De pijn aan de buitenkant van je arm maakt simpele bewegingen lastig, zoals het optillen van een kopje of het openen van een deur. Veel mensen vragen zich af waar ze moeten beginnen met behandelen en welke oefeningen veilig zijn om te doen. Ook is het belangrijk te weten wat je kunt doen als de klachten niet vanzelf overgaan. Dit artikel helpt je stap voor stap op weg met praktische tips en adviezen.

Close-up van elleboog met lichte roodheid en zwelling aan de buitenkant — Tenniselleboog met zichtbare zwelling en roodheid

Wat is een tenniselleboog precies?

Een tenniselleboog, ofwel laterale epicondylitis, ontstaat door overbelasting van de pezen aan de buitenkant van de elleboog. Dit leidt tot pijn en soms zwelling. De pijn zit meestal net onder het bot aan de buitenkant van de elleboog en kan uitstralen naar de onderarm. Hoewel de naam doet vermoeden dat alleen tennissers deze klacht krijgen, komt het bij veel mensen voor die herhaaldelijk dezelfde beweging maken met de arm.

Oorzaken van de tenniselleboog

Herhaalde bewegingen van de pols en arm, zoals bij tennissen, schilderen of typen
Overbelasting door zwaar tillen of verkeerd gebruik van de arm
Verkeerde techniek bij sport of werk
Leeftijd, omdat pezen minder soepel worden

Waar moet je mee starten bij een tenniselleboog?

Als je merkt dat je pijn hebt aan de buitenkant van je elleboog, is het belangrijk om direct te handelen. Begin met eenvoudige en onschuldige maatregelen die je zelf kunt toepassen.

Rust en vermijden van overbelasting

Geef je arm rust door activiteiten die pijn veroorzaken tijdelijk te verminderen of aan te passen. Dit betekent niet dat je je arm helemaal stil moet houden, maar probeer bewegingen die de pijn verergeren te vermijden.

Pijnstillers

Bij hevige pijn kunnen vrij verkrijgbare pijnstillers zoals paracetamol of ibuprofen tijdelijk verlichting bieden. Gebruik deze alleen volgens de bijsluiter en overleg bij twijfel met een arts. Probeer te voorkomen dat je te lang pijnstillers gebruikt.

Gebruik liever een tenniselleboog brace die tegendruk op de pijnlijke plek geeft i.p.v. te lang pijnstillers.

Oefeningen die je veilig kunt starten

Beweging is belangrijk om stijfheid te voorkomen en het herstel te bevorderen. Begin met lichte oefeningen die de arm niet overbelasten.

Rekken van de onderarmspieren

Strek je arm recht vooruit met de handpalm naar beneden
Pak met de andere hand je vingers vast en trek ze voorzichtig naar je toe
Houd deze rek 15-30 seconden vast en herhaal 3 keer

Versterken van de pols

Leg je onderarm op tafel met de hand over de rand, handpalm naar beneden
Til langzaam je hand op en laat weer zakken
Doe dit 10-15 keer, 2 keer per dag

Let op pijn

Oefeningen mogen lichte spanning geven, maar geen scherpe pijn. Stop direct als de pijn erger wordt.

Zijaanzicht van een persoon die een lichte polsoefening doet met een lichte gewicht — Polsoefening met lichte gewichten voor tenniselleboog

Wanneer is fysiotherapie aan te raden?

Als de pijn na enkele weken rust en oefeningen niet vermindert, is het verstandig om een fysiotherapeut te bezoeken. Een fysiotherapeut kan:

De juiste diagnose stellen en andere oorzaken uitsluiten
Een persoonlijk oefenprogramma opstellen
Manuele therapie toepassen om de beweeglijkheid te verbeteren
Advies geven over houding en beweging om herhaling te voorkomen

Fysiotherapie richt zich op het versterken van de spieren rondom de elleboog en het verbeteren van de belastbaarheid van de pezen.

Wat kun je doen als de pijn niet overgaat?

Soms blijft de pijn ondanks rust, oefeningen en fysiotherapie aanhouden. Dan zijn er aanvullende behandelingen mogelijk.

Injecties

Een injectie met corticosteroïden kan tijdelijk de pijn verminderen en ontsteking remmen. Dit is vooral nuttig als de pijn hevig is en het dagelijks functioneren belemmert. Let op dat injecties geen oplossing zijn voor de lange termijn en het herstel kunnen vertragen als ze te vaak worden gegeven.

Andere behandelingen

Shockwave-therapie: geluidsgolven stimuleren het herstel van de pezen
Platelet-rich plasma (PRP): injectie met eigen bloedplaatjes om genezing te bevorderen
Chirurgie: in zeldzame gevallen wordt een operatie overwogen als andere behandelingen niet werken

Overleg altijd met een specialist welke behandeling voor jou geschikt is.